In de winter zouden we moeten slapen als een roos: de nachten zijn lang en je wilt onder het dekbed blijven. Toch vinden veel mensen hun slaap in dit seizoen minder herstellend. Verwarming te hoog, te weinig licht, koude voeten… hier zijn negen eenvoudige tips om weer goed te slapen.
In het kort
- Een koele slaapkamer (rond 17-19 °C) helpt je in slaap te vallen.
- Ochtendlicht helpt je slaapritme te regelen.
- Warme voeten maken inslapen makkelijker.
- Een vaste avondroutine helpt je lichaam zich voor te bereiden.
9 tips om beter te slapen in de winter
1. De slaapkamer niet oververhitten
Een te warme slaapkamer verstoort de slaap. Een temperatuur van ongeveer 17 tot 19 °C wordt meestal aangeraden. Compenseer met een goed dekbed in plaats van met de radiator.
2. Elke dag verluchten
Tien minuten verluchten in de ochtend ververst de lucht, zelfs midden in de winter.
3. Je voeten warm houden
Koude voeten vertragen vaak het inslapen. Een kruik aan het voeteneinde, schone sokken die niet te strak zitten, en pantoffels voor de laatste stappen voor het slapengaan. Houd een paar naast je bed, zoals onze Merano-pantoffel, voor als je 's nachts opstaat op een koude vloer.
4. Gebruikmaken van daglicht
's Ochtends naar buiten gaan, zelfs bij grijs weer, helpt je biologische klok. Ontbijten bij een raam is al een goed begin.
5. 's Avonds het licht dimmen
Lage lampen met warm licht, kaarsen: zo bereid je je lichaam voor op rust.
6. Schermen beperken voor het slapengaan
Een half uur zonder telefoon voor het slapengaan, vervangen door een boek of zachte muziek.
7. Een routine aannemen
Kruidenthee, lezen, zachte rekoefeningen: elke avond dezelfde handelingen herhalen vertelt je lichaam dat het tijd is om te slapen.
8. Licht en niet te laat eten
Een zware maaltijd vlak voor het slapengaan kan het inslapen bemoeilijken.
9. Geschikt beddengoed kiezen
Een winterdekbed, flanellen of gewassen linnen beddengoed, een comfortabel kussen: de investering loont.
Wanneer advies vragen?
Als slaapproblemen meerdere weken aanhouden of je dagen beïnvloeden, praat er dan over met je arts.
Veelgestelde vragen
Welke temperatuur voor de slaapkamer in de winter?
Rond 17 tot 19 °C, met een dekbed dat bij het seizoen past.
Slapen met sokken: goed of slecht idee?
Als het je helpt in slaap te vallen, is het een goed idee, zolang ze schoon, droog en niet te strak zijn.
Waarom zijn we in de winter slaperiger?
Het gebrek aan natuurlijk licht speelt een rol. 's Ochtends daglicht opzoeken helpt je fitter te voelen.
Lees ook
- Koude voeten thuis: 10 tips die echt werken
- Voetverzorging in de winter
- Besparen op verwarming zonder kou te lijden
Gevoerde pantoffels van vegan velours voor warme avonden en nachten: ontdek de collectie Voor het koude seizoen.
