Zimi bismo trebali spavati kao puhovi: noći su duge i najradije bismo ostali pod poplunom. Ipak, mnogi osjećaju da im je san u ovo doba godine manje okrepljujući. Prejako grijanje, manjak svjetla, hladna stopala… evo devet jednostavnih savjeta da ponovno dobro spavate.
Ukratko
- Svježa spavaća soba (oko 17 – 19 °C) olakšava uspavljivanje.
- Jutarnje svjetlo pomaže regulirati ritam spavanja.
- Topla stopala olakšavaju uspavljivanje.
- Redovita večernja rutina pomaže tijelu da se pripremi.
9 savjeta za bolji san zimi
1. Ne pregrijavajte spavaću sobu
Pretopla spavaća soba remeti san. Općenito se preporučuje temperatura od oko 17 do 19 °C. Umjesto radijatorom, nadoknadite dobrim poplunom.
2. Prozračujte svaki dan
Deset minuta prozračivanja ujutro osvježava zrak, čak i usred zime.
3. Grijte stopala
Hladna stopala često odgađaju uspavljivanje. Termofor u dnu kreveta, čiste i ne preuske čarape te papuče za posljednje korake prije spavanja. Držite par uz krevet, poput naše papuče Merano, za noćna buđenja na hladnom podu.
4. Iskoristite dnevno svjetlo
Izlazak ujutro, čak i po sivom vremenu, pomaže unutarnjem satu da se uskladi. Doručak uz prozor već je dobar početak.
5. Prigušite svjetlo navečer
Niske svjetiljke toplog svjetla, svijeće: tako pripremate tijelo za odmor.
6. Ograničite ekrane prije spavanja
Pola sata bez mobitela prije odlaska u krevet, umjesto toga knjiga ili lagana glazba.
7. Uvedite rutinu
Biljni čaj, čitanje, lagano istezanje: ponavljanje istih radnji svake večeri tijelu daje znak da je vrijeme za spavanje.
8. Lagana večera i ne prekasno
Težak obrok neposredno prije spavanja može otežati uspavljivanje.
9. Odaberite prikladnu posteljinu
Zimski poplun, posteljina od flanela ili pranog lana, udoban jastuk: ulaganje se isplati.
Kada potražiti savjet?
Ako problemi sa spavanjem traju nekoliko tjedana ili utječu na vaše dane, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Česta pitanja
Koja temperatura u spavaćoj sobi zimi?
Oko 17 do 19 °C, uz poplun prilagođen godišnjem dobu.
Spavanje u čarapama: dobra ili loša ideja?
Ako vam pomaže da zaspite, dobra je ideja, pod uvjetom da su čarape čiste, suhe i ne preuske.
Zašto smo zimi pospaniji?
Manjak prirodnog svjetla ima svoju ulogu. Izlaganje dnevnom svjetlu ujutro pomaže da se osjećate svježije.
Pročitajte i
- Hladna stopala kod kuće: 10 trikova koji zaista djeluju
- Zimska njega stopala
- Kako uštedjeti na grijanju, a ne smrzavati se
Podstavljene papuče od veganskog baršuna za tople večeri i noći: otkrijte kolekciju Za hladnu sezonu.
