En invierno deberíamos dormir como lirones: las noches son largas y apetece quedarse bajo el edredón. Sin embargo, muchas personas sienten que su sueño es menos reparador en esta estación. Calefacción demasiado alta, falta de luz, pies fríos… aquí tienes nueve consejos sencillos para recuperar las buenas noches.
En resumen
- Un dormitorio fresco (en torno a 17-19 °C) favorece el sueño.
- La luz de la mañana ayuda a regular el ritmo del sueño.
- Unos pies calientes facilitan conciliar el sueño.
- Una rutina nocturna regular ayuda al cuerpo a prepararse.
9 consejos para dormir mejor en invierno
1. No sobrecalentar el dormitorio
Un dormitorio demasiado caliente altera el sueño. En general se recomienda una temperatura de unos 17 a 19 °C. Mejor compensar con un buen edredón que con el radiador.
2. Ventilar cada día
Diez minutos de ventilación por la mañana renuevan el aire, incluso en pleno invierno.
3. Mantener los pies calientes
Los pies fríos suelen retrasar el sueño. Una bolsa de agua caliente a los pies de la cama, calcetines limpios y no muy ajustados, y zapatillas para los últimos pasos antes de acostarse. Deja un par junto a la cama, como nuestra zapatilla Merano, para levantarte de noche sobre un suelo frío.
4. Aprovechar la luz del día
Salir por la mañana, aunque esté nublado, ayuda al reloj interno a ajustarse. Desayunar junto a una ventana ya es un buen comienzo.
5. Atenuar la luz por la noche
Lámparas bajas de luz cálida, velas: así preparas el cuerpo para el descanso.
6. Limitar las pantallas antes de dormir
Media hora sin móvil antes de acostarse, sustituida por un libro o música suave.
7. Adoptar una rutina
Infusión, lectura, estiramientos suaves: repetir los mismos gestos cada noche le indica al cuerpo que es hora de dormir.
8. Cenar ligero y no muy tarde
Una comida pesada justo antes de acostarse puede dificultar el sueño.
9. Elegir una ropa de cama adecuada
Edredón de invierno, sábanas de franela o de lino lavado, una almohada cómoda: la inversión merece la pena.
¿Cuándo pedir consejo?
Si los problemas de sueño duran varias semanas o afectan a tu día a día, consúltalo con tu médico.
Preguntas frecuentes
¿Qué temperatura para el dormitorio en invierno?
En torno a 17 a 19 °C, con un edredón adaptado a la estación.
Dormir con calcetines, ¿buena o mala idea?
Si te ayuda a dormirte, es buena idea, siempre que estén limpios, secos y no muy ajustados.
¿Por qué tenemos más sueño en invierno?
La falta de luz natural influye. Exponerse a la luz del día por la mañana ayuda a sentirse con más energía.
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