V zime by sme mali spať ako svište: noci sú dlhé a najradšej by sme zostali pod perinou. Napriek tomu mnoho ľudí v tomto období cíti, že ich spánok menej osvieži. Príliš silné kúrenie, nedostatok svetla, studené nohy… tu je deväť jednoduchých tipov, ako sa vrátiť k dobrým nociam.
V skratke
- Chladná spálňa (okolo 17 – 19 °C) uľahčuje zaspávanie.
- Ranné svetlo pomáha regulovať spánkový rytmus.
- Teplé nohy uľahčujú zaspávanie.
- Pravidelná večerná rutina pomáha telu pripraviť sa.
9 tipov na lepší spánok v zime
1. Neprekurujte spálňu
Príliš teplá spálňa narúša spánok. Všeobecne sa odporúča teplota okolo 17 až 19 °C. Namiesto kúrenia radšej siahnite po kvalitnej perine.
2. Vetrajte každý deň
Desať minút vetrania ráno vymení vzduch, aj uprostred zimy.
3. Udržujte nohy v teple
Studené nohy často odďaľujú zaspávanie. Termofor v nohách postele, čisté a nie príliš tesné ponožky a papuče na posledné kroky pred spaním. Majte pár pri posteli, napríklad našu papuču Merano, na nočné prebudenia na studenej podlahe.
4. Využite denné svetlo
Ranný pobyt vonku, aj keď je zamračené, pomáha vnútorným hodinám nastaviť sa. Raňajky pri okne sú už dobrý začiatok.
5. Večer stlmte svetlá
Nízke lampy s teplým svetlom, sviečky: tak pripravíte telo na odpočinok.
6. Obmedzte obrazovky pred spaním
Pol hodiny bez telefónu pred spaním, namiesto toho kniha alebo pokojná hudba.
7. Zaveďte si rutinu
Bylinkový čaj, čítanie, jemné natiahnutie: opakovanie rovnakých činností každý večer dáva telu signál, že je čas spať.
8. Ľahká večera a nie príliš neskoro
Ťažké jedlo tesne pred spaním môže sťažiť zaspávanie.
9. Zvoľte vhodnú posteľnú bielizeň
Zimná perina, obliečky z flanelu alebo praného ľanu, pohodlný vankúš: táto investícia sa oplatí.
Kedy vyhľadať radu?
Ak problémy so spánkom trvajú niekoľko týždňov alebo ovplyvňujú vaše dni, poraďte sa so svojím lekárom.
Časté otázky
Aká teplota v spálni v zime?
Okolo 17 až 19 °C, s perinou prispôsobenou ročnému obdobiu.
Spanie v ponožkách: dobrý alebo zlý nápad?
Ak vám pomáha zaspať, je to dobrý nápad, pod podmienkou, že sú ponožky čisté, suché a nie príliš tesné.
Prečo sme v zime ospalejší?
Svoju úlohu zohráva nedostatok prirodzeného svetla. Ranný pobyt na dennom svetle pomáha cítiť sa sviežejšie.
Prečítajte si aj
- Studené nohy doma: 10 tipov, ktoré naozaj fungujú
- Zimná starostlivosť o nohy
- Ako ušetriť na kúrení a nemrznúť
Zateplené papuče z vegánskeho velúru na teplé večery a noci: objavte kolekciu Na chladné obdobie.
