Mules Breya camel portées avec des chaussettes en laine dans une cuisine au petit matin

Ranná rutina v zime: 8 krokov pre teplý začiatok dňa

V zime budík často zvoní za tmy, v spálni je chladno a perina akoby vážila dvakrát toľko. Napriek tomu stačí pár drobných zmien, aby sa prvé minúty dňa premenili. Tu je ranná rutina na zimu v 8 jednoduchých krokoch, vďaka ktorým budete ľahšie vstávať, zostanete v teple a vykročíte do dňa tou správnou nohou.

To najdôležitejšie

Pripravte sa večer vopred: oblečenie, raňajky, papuče pri posteli.
Vyhnite sa teplotnému šoku: predhriata miestnosť, sveter poruke, nikdy bosé nohy na dlažbe.
Hneď po prebudení pustite dnu svetlo, pokojne aj umelé.
Teplý nápoj a teplé raňajky vám pomôžu naštartovať.
Udržujte nohy v teple celé dopoludnie, najmä pri práci z domu.

Prečo je v zime také ťažké vstať?

Z dvoch hlavných dôvodov. Po prvé tma: keď je o 7. hodine ešte noc, telo ťažko chápe, že už je čas. Po druhé teplotný rozdiel: prejsť z vyhriatej postele do spálne so 17 °C nie je nič lákavé. Dobrá rutina pôsobí na obe tieto páky, svetlo a teplo, aby bolo vstávanie takmer príjemné.

8 krokov pre teplý začiatok dňa

1. Pripravte si ráno už večer

Najlepšie ráno sa začína predchádzajúci večer. Položte si oblečenie na stoličku, pripravte misku a hrnček na raňajky a papuče postavte k posteli. Menej rozhodovania po prebudení znamená menej námahy. A o niečo skoršie zaspávanie urobí polovicu práce: pomôžu vám naše rady, ako dobre spať v zime.

2. Naprogramujte teplo, nie prekurovanie

Nie je potrebné kúriť celú noc. Ak to vaše kúrenie umožňuje, nastavte ho tak, aby sa v kúpeľni a obývačke zapínalo pol hodiny pred prebudením. Budete mať príjemne vykúrené v správnej chvíli a nebudete plytvať energiou. Tento krok skvele doplnia ďalšie tipy, ako ušetriť na kúrení a zostať v teple.

3. Nikdy nestúpajte bosou nohou na studenú podlahu

To je ten malý šok, ktorý všetko pokazí. Obujte si papuče ešte predtým, ako vstanete. Hrejivá papuča Merano s hebkou podšívkou a širokým lemom s imitáciou kožušiny je ideálna k posteli: vkĺznete do nej s ešte zatvorenými očami. Je dostupná vo veľkostiach 36 až 45.

4. Pustite dnu svetlo

Roztiahnite závesy čo najskôr, aj keď sa len brieždi. Ak je ešte tma, rozsvieťte namiesto stropného svetla jemnú lampičku: prechod je pre oči príjemnejší. Mnohí ľudia sa cítia bdelejší, keď svetla pribúda postupne.

5. Vypite pohár vody, potom teplý nápoj

Veľký pohár vody po prebudení, potom čaj, káva alebo bylinkový nálev, ktorý držíte v oboch dlaniach. Táto chvíľka tepla býva najočakávanejším okamihom rána: vychutnajte si ju posediačky, bez obrazovky.

6. Päť minút naťahovania

Pár jemných strečingových cvikov, ruky nad hlavu, krúženie ramenami, pomalé predklony: akurát toľko, aby ste rozhýbali telo a nezapotili sa. Cvičte na podložke, v ponožkách alebo v papučiach, nie naboso na dlažbe.

7. Teplé raňajky

Ovsená kaša so škoricou, vajíčka, opečený chlieb: v zime teplé raňajky padnú vhod a zasýtia na celé dopoludnie. Ovsené vločky si pripravte večer, ráno ich stačí ohriať.

8. Obliekajte sa do vrstiev a udržujte nohy v teple

Radšej vrstvy ako jeden hrubý kus: tričko, tenký úplet a sveter, ktorý si vyzlečiete, keď sa byt prehreje. A nezabúdajte na nohy, práve ony často vyvolávajú pocit chladu. Ak pracujete z domu, uzavretá šľapka ako pohodlná šľapka Sienna drží nohu vďaka nastaviteľnej kovovej pracke a jej polstrovaná stielka kopíruje klenbu chodidla, takže budete pohodlne obutí až do obeda. Ďalšie nápady nájdete v článku práca z domu: čo nosiť na nohách.

Detail nastaviteľnej kovovej pracky šľapky Sienna z vegánskeho velúru

Expresná ranná rutina za 15 minút

Nemáte čas na všetko? Zachovajte to podstatné:

Minúta 0: papuče na nohy, sveter cez plecia.
Minúty 1 až 3: roztiahnuté závesy alebo jemná lampička, pohár vody.
Minúty 3 až 6: pár strečingových cvikov, kým sa ohrieva voda.
Minúty 6 až 15: teplý nápoj a raňajky pripravené večer, posediačky.

Tajomstvom je pravidelnosť: po niekoľkých dňoch sa z týchto krokov stane automatický zvyk a vstávanie vám príde oveľa menej kruté.

A čo zmrznuté nohy?

Ak vám nohy aj tak zostávajú studené, skombinujte hrubú ponožku so zateplenou papučou a nezabúdajte sa pravidelne hýbať. Všetky naše modely sú z vegánskeho velúru, mikrovlákna s jemnosťou broskyňovej šupky, bez materiálov živočíšneho pôvodu. Zodpovedajú vašej zvyčajnej veľkosti: ak ste medzi dvoma číslami, zvoľte pre väčšie pohodlie to väčšie. Pozrite si aj naše tipy proti studeným nohám doma.

Časté otázky

Ako sa v zime ľahšie prebúdzať?

Choďte spať v pravidelnú hodinu, pripravte si ráno už večer, hneď po prebudení pustite dnu svetlo a vyhnite sa šoku z chladu vďaka vykúrenej miestnosti a papučiam pri posteli.