Zimą powinniśmy spać jak susły: noce są długie, a pod kołdrą chce się zostać jak najdłużej. A jednak wiele osób ma wrażenie, że o tej porze roku sen mniej regeneruje. Za mocne ogrzewanie, brak światła, zimne stopy… oto dziewięć prostych porad, by znów dobrze spać.
W skrócie
- Chłodna sypialnia (około 17–19 °C) ułatwia zasypianie.
- Poranne światło pomaga regulować rytm snu.
- Ciepłe stopy ułatwiają zasypianie.
- Regularna wieczorna rutyna pomaga ciału przygotować się do snu.
9 porad, by lepiej spać zimą
1. Nie przegrzewaj sypialni
Zbyt ciepła sypialnia zaburza sen. Zwykle zaleca się temperaturę około 17–19 °C. Zamiast podkręcać kaloryfer, lepiej sięgnąć po dobrą kołdrę.
2. Wietrz codziennie
Dziesięć minut wietrzenia rano odświeża powietrze, nawet w środku zimy.
3. Dbaj o ciepłe stopy
Zimne stopy często opóźniają zasypianie. Termofor w nogach łóżka, czyste i niezbyt ciasne skarpetki oraz kapcie na ostatnie kroki przed snem. Trzymaj parę przy łóżku, na przykład nasz kapeć Merano, na nocne pobudki i zimną podłogę.
4. Korzystaj ze światła dziennego
Poranne wyjście na zewnątrz, nawet w pochmurny dzień, pomaga zegarowi biologicznemu się ustawić. Śniadanie przy oknie to już dobry początek.
5. Przyciemniaj światło wieczorem
Niskie lampy o ciepłym świetle, świece: tak przygotowujesz ciało do odpoczynku.
6. Ogranicz ekrany przed snem
Pół godziny bez telefonu przed pójściem spać, zamiast tego książka albo spokojna muzyka.
7. Wprowadź rutynę
Herbatka ziołowa, lektura, delikatne rozciąganie: powtarzanie tych samych czynności co wieczór daje ciału sygnał, że pora spać.
8. Jedz lekką kolację i niezbyt późno
Ciężki posiłek tuż przed snem może utrudniać zasypianie.
9. Wybierz odpowiednią pościel
Zimowa kołdra, pościel z flaneli lub pranego lnu, wygodna poduszka: ta inwestycja się opłaca.
Kiedy zasięgnąć porady?
Jeśli problemy ze snem trwają kilka tygodni lub wpływają na twoje samopoczucie w ciągu dnia, porozmawiaj z lekarzem.
Najczęściej zadawane pytania
Jaka temperatura w sypialni zimą?
Około 17–19 °C, z kołdrą dopasowaną do pory roku.
Spanie w skarpetkach: dobry czy zły pomysł?
Jeśli pomaga ci zasnąć, to dobry pomysł, pod warunkiem że skarpetki są czyste, suche i niezbyt ciasne.
Dlaczego zimą jesteśmy bardziej senni?
Ważną rolę odgrywa brak naturalnego światła. Poranna dawka dziennego światła pomaga poczuć się bardziej rześko.
Przeczytaj także
- Zimne stopy w domu: 10 sposobów, które naprawdę działają
- Zimowa pielęgnacja stóp
- Jak oszczędzać na ogrzewaniu i nie marznąć
Ocieplane kapcie z wegańskiego weluru na ciepłe wieczory i noce: odkryj kolekcję Na chłodne dni.
