Mules Breya camel portées avec des chaussettes en laine dans une cuisine au petit matin

Jutranja rutina pozimi: 8 navad za topel začetek dneva

Pozimi budilka pogosto zazvoni v temi, v spalnici je hladno, odeja pa se zdi dvakrat težja. Vendar je dovolj nekaj prilagoditev, da se te prve minute spremenijo. Tukaj je jutranja rutina za zimo v 8 preprostih korakih, s katero boste lažje vstali, ostali na toplem in začeli dan z desno nogo.

Na kratko

Pripravite se že prejšnji večer: oblačila, zajtrk, copati ob postelji.
Izognite se toplotnemu šoku: ogreta soba, jopica pri roki, nikoli bosih nog na ploščicah.
Takoj ob prebujanju spustite noter svetlobo, četudi umetno.
Topel napitek in topel zajtrk vam pomagata, da se zaženete.
Noge naj bodo na toplem vse dopoldne, še posebej pri delu od doma.

Zakaj je pozimi tako težko vstati?

Zaradi dveh glavnih razlogov. Prvič, tema: ko je ob 7. uri še noč, telo težko dojame, da je čas. Drugič, temperaturna razlika: iz tople postelje v spalnico s 17 °C ni prav nič vabljivo. Dobra rutina deluje na oba vzvoda, svetlobo in toploto, da postane vstajanje skoraj prijetno.

8 navad za topel začetek dneva

1. Jutro pripravite že zvečer

Najboljše jutro se začne prejšnji večer. Oblačila odložite na stol, pripravite skledico in skodelico za zajtrk ter postavite copate ob posteljo. Manj odločitev ob prebujanju pomeni manj truda. Nekoliko zgodnejši odhod v posteljo pa opravi pol dela: pri tem vam bodo pomagali naši nasveti, kako dobro spati pozimi.

2. Programirajte toploto, ne pregrevanja

Ni treba ogrevati vso noč. Če vaše ogrevanje to omogoča, ga nastavite tako, da se v kopalnici in dnevni sobi vklopi pol ure pred prebujanjem. Ob pravem trenutku imate prijetno ogret prostor, brez zapravljanja energije. To navado dobro dopolnjujejo druge ideje, kako prihraniti pri ogrevanju in ostati na toplem.

3. Nikoli ne stopite bosi na hladna tla

To je majhen šok, ki vse pokvari. Copate si obujte, še preden vstanete. Prijeten copat Merano z mehko podlogo in širokim robom z videzom krzna je kot nalašč za ob posteljo: vanj zdrsnete še z zaprtimi očmi. Na voljo je v številkah od 36 do 45.

4. Spustite noter svetlobo

Čim prej razgrnite zavese, tudi če se šele dani. Če je še tema, prižgite nežno svetilko namesto stropne luči: prehod je za oči prijetnejši. Veliko ljudi se počuti bolj budnih, ko svetloba prihaja postopoma.

5. Spijte kozarec vode, nato topel napitek

Velik kozarec vode ob prebujanju, nato čaj, kava ali zeliščni čaj, ki ga držite z obema rokama. Ta trenutek topline je pogosto najbolj pričakovan del jutra: uživajte ga sede, brez zaslona.

6. Pet minut raztezanja

Nekaj nežnih raztezanj, roke nad glavo, kroženje z rameni, počasni predkloni: dovolj, da razgibate telo, ne da bi se prepotili. Delajte jih na podlogi, v nogavicah ali copatih, ne bosi na ploščicah.

7. Topel zajtrk

Ovsena kaša s cimetom, jajca, opečen kruh: pozimi topel zajtrk dobro dene in nasiti za vse dopoldne. Ovsene kosmiče pripravite zvečer, zjutraj jih boste le pogreli.

8. Oblecite se v plasteh in ohranite noge na toplem

Plasti namesto enega debelega kosa: majica, tanka pletenina in jopica, ki jo slečete, ko se dom ogreje. In ne pozabite na noge, pogosto prav one ustvarjajo občutek mraza. Če delate od doma, zaprt natikač, kot je udobni natikač Sienna, dobro drži stopalo zahvaljujoč nastavljivi kovinski zaponki, njegov oblazinjen vložek pa sledi stopalnemu loku, tako da boste udobno obuti vse do kosila. Več idej v našem članku delo od doma: kaj obuti.

Bližnji posnetek nastavljive kovinske zaponke natikača Sienna iz veganskega žameta

Ekspresna jutranja rutina v 15 minutah

Nimate časa za vse? Ohranite bistveno:

Minuta 0: copati na nogah, jopica na ramenih.
Minute 1 do 3: razgrnjene zavese ali nežna svetilka, kozarec vode.
Minute 3 do 6: nekaj raztezanj, medtem ko se voda greje.
Minute 6 do 15: topel napitek in zajtrk, pripravljen prejšnji večer, sede.

Skrivnost je v rednosti: po nekaj dneh postanejo te navade samodejne in vstajanje se zdi veliko manj naporno.

Kaj pa zmrzljive noge?

Če vas noge kljub vsemu zebejo, kombinirajte debelo nogavico s podloženim copatom in se ne pozabite redno gibati. Vsi naši modeli so iz veganskega žameta, mikrovlakna z otipom breskove kože, brez materialov živalskega izvora. Ustrezajo vaši običajni številki: če ste med dvema številkama, izberite večjo za več udobja. Oglejte si tudi naše nasvete proti mrzlim nogam doma.

Pogosta vprašanja

Kako se pozimi lažje zbuditi?

Spat hodite ob rednih urah, jutro pripravite že zvečer, takoj ob prebujanju spustite noter svetlobo in se izognite šoku mraza z ogretim prostorom in copati ob postelji.