Ľahnete si, perina je teplá, ale vaše nohy zostávajú studené ešte dlhé minúty. Je to jeden z najrozšírenejších drobných zimných problémov a často bráni zaspať. Dobrá správa: vo väčšine prípadov stačí pár večerných návykov, aby sa situácia zmenila.
To najdôležitejšie
- Nohy sú ďaleko od srdca a rýchlo vychladnú, len čo telo prejde do pokoja.
- Najúčinnejšie je prísť do postele s nohami už zohriatymi, nie ich zohrievať až poležiačky.
- Studená podlaha neskoro večer je nenápadný nepriateľ: noste papuče až k posteli.
- Ak máte nohy studené neustále a cítite nezvyčajné ťažkosti, poraďte sa s lekárom.
Prečo máme v posteli studené nohy?
Toto sú najčastejšie príčiny, ktoré sa často sčítavajú:
- Chodili ste naboso po studenej podlahe tesne pred spaním: dlažba v kúpeľni, parkety v predsieni.
- Dlho ste sa nehýbali pri obrazovke alebo pri knihe, s nohou cez nohu.
- Vaše nohy sú po sprche trochu vlhké a vlhkosť ochladzuje.
- V spálni je na vás príliš chladno alebo je posteľ studená, keď do nej vkĺznete.
- Nosíte príliš tesné ponožky, ktoré sa odtláčajú na členku.
- Málo ste jedli alebo ste unavení: telo šetrí teplom.
- Takú máte povahu: niektorí ľudia sú jednoducho citlivejší na chlad v rukách a nohách.
9 jednoduchých tipov, ako zaspať s teplými nohami
1. Majte papuče na nohách až do poslednej chvíle
Je to najjednoduchší a najviac podceňovaný tip. Ak po sprche prejdete po studenej podlahe, nohy prídu o teplo za pár minút. Zateplená papuča, ktorá siaha až po členok, ako zateplené papuče Merano, udrží teplo až k posteli. Nechajte ich pri posteli, nech ich ráno hneď nájdete.
2. Dobre si osušte nohy, aj medzi prstami
Vlhká noha vychladne oveľa rýchlejšie. Uterák, tridsať sekúnd, a je hotovo.
3. Vlažný kúpeľ nôh pred spaním
Desať minút vo vlažnej (nie horúcej) vode príjemne zohreje. Starostlivo osušte a hneď si obujte ponožky alebo papuče.
4. Päť minút sa hýbte
Pár koliesok tam a späť po chodbe, asi dvadsať výponov na špičky, krúženie členkami: pohyb prirodzene zohrieva.
5. Predhrejte posteľ
Termofor vložený do nôh postele desať minút pred spaním, potom vybratý alebo posunutý: vaše nohy prídu do už vyhriatej postele.
6. Vyberte si voľné ponožky na spanie
Z jemnej vlny alebo hrubej bavlny, bez škrtiacej gumy. Majú hriať, ale neotláčať sa na koži.
7. Pridajte deku do nôh postele
Ďalšia vrstva len v spodnej časti postele, tam, kde nohy potrebujú teplo, bez toho, aby sa prehrievalo zvyšok tela.
8. Teplý nápoj bez kofeínu
Bylinkový čaj alebo teplé mlieko vo vašom večernom rituáli pomáhajú cítiť sa zohriati a uvoľnení.
9. Izolujte podlahu
Hrubý koberec pri posteli a v kúpeľni zabráni priamemu kontaktu so studenou podlahou, ráno aj večer. Ďalšie nápady nájdete v článku studené nohy doma: naše tipy.
Malý večerný rituál, ktorý funguje
Sprcha, starostlivé osušenie, papuče, bylinkový čaj, päť minút čítania v sede s dekou cez nohy, termofor von – a do postele. Vaše nohy sa dostanú pod perinu už teplé, a to je jediné, na čom záleží. Na celú zimu v teple, doma aj vonku, ponúka Zimné trio papuče Merano, vonkajšie papuče Alba a členkové topánky Cortina za 79,98 € namiesto 119,97 €.
Časté otázky
Je dobrý nápad spať v ponožkách?
Áno, ak sú voľné a čisté. Mnohým ľuďom citlivým na chlad pomáhajú rýchlejšie zaspať. Ak vám bude v noci horúco, vyzujte si ich.
Dá sa spať v papučiach?
Nie je to ideálne: sú určené na chôdzu, nie do postele. Noste ich až k posteli a potom prejdite na ponožky na spanie.
Kedy spozornieť?
Ak máte nohy neustále studené, menia farbu alebo ich sprevádza bolesť či mravčenie, poraďte sa s lekárom.
Prečítajte si aj
- Ako dobre spať v zime: naše rady
- Ako ušetriť na kúrení a nemrznúť
- Vegánske zateplené papuče: ako vybrať správne
V teple už dnes večer: objavte naše zateplené papuče z vegánskeho velúru.
