In inverno dovremmo dormire come ghiri: le notti sono lunghe e viene voglia di restare sotto il piumone. Eppure molte persone trovano il loro sonno meno riposante in questa stagione. Riscaldamento troppo alto, poca luce, piedi freddi… ecco nove consigli semplici per ritrovare le buone notti.
In breve
- Una camera fresca (intorno ai 17-19 °C) favorisce l'addormentamento.
- La luce del mattino aiuta a regolare il ritmo del sonno.
- Piedi caldi facilitano l'addormentamento.
- Una routine serale regolare aiuta il corpo a prepararsi.
9 consigli per dormire meglio in inverno
1. Non surriscaldare la camera
Una camera troppo calda disturba il sonno. In genere si consiglia una temperatura intorno ai 17-19 °C. Meglio compensare con un buon piumone che con il termosifone.
2. Arieggiare ogni giorno
Dieci minuti di ricambio d'aria al mattino rinnovano l'aria, anche in pieno inverno.
3. Tenere i piedi al caldo
I piedi freddi spesso ritardano l'addormentamento. Una borsa dell'acqua calda in fondo al letto, calzini puliti e non troppo stretti, e pantofole per gli ultimi passi prima di coricarsi. Tieni un paio accanto al letto, come la nostra pantofola Merano, per i risvegli notturni su un pavimento freddo.
4. Sfruttare la luce del giorno
Uscire al mattino, anche con il cielo grigio, aiuta l'orologio interno a regolarsi. Fare colazione vicino a una finestra è già un buon inizio.
5. Abbassare le luci la sera
Lampade basse a luce calda, candele: si prepara il corpo al riposo.
6. Limitare gli schermi prima di dormire
Mezz'ora senza telefono prima di andare a letto, sostituita da un libro o musica dolce.
7. Adottare una routine
Tisana, lettura, stretching leggero: ripetere gli stessi gesti ogni sera segnala al corpo che è ora di dormire.
8. Cenare leggero e non troppo tardi
Un pasto pesante subito prima di coricarsi può ostacolare l'addormentamento.
9. Scegliere una biancheria adatta
Piumone invernale, lenzuola di flanella o lino lavato, un cuscino comodo: l'investimento vale la pena.
Quando chiedere consiglio?
Se i disturbi del sonno durano diverse settimane o si ripercuotono sulle tue giornate, parlane con il tuo medico.
Domande frequenti
Che temperatura per la camera in inverno?
Intorno ai 17-19 °C, con un piumone adatto alla stagione.
Dormire con i calzini: buona o cattiva idea?
Se ti aiuta ad addormentarti, è una buona idea, purché siano puliti, asciutti e non troppo stretti.
Perché si ha più sonno in inverno?
La mancanza di luce naturale ha un ruolo. Esporsi alla luce del giorno al mattino aiuta a sentirsi più in forma.
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