V zimě bychom měli spát jako dudci: noci jsou dlouhé a nejraději bychom zůstali pod peřinou. Přesto mnoho lidí v tomto období cítí, že je spánek méně osvěží. Příliš silné topení, nedostatek světla, studené nohy… tady je devět jednoduchých tipů, jak se vrátit k dobrým nocím.
Ve zkratce
- Chladná ložnice (kolem 17–19 °C) usnadňuje usínání.
- Ranní světlo pomáhá regulovat spánkový rytmus.
- Teplé nohy usnadňují usínání.
- Pravidelná večerní rutina pomáhá tělu připravit se.
9 tipů pro lepší spánek v zimě
1. Nepřetápějte ložnici
Příliš teplá ložnice narušuje spánek. Obecně se doporučuje teplota kolem 17 až 19 °C. Místo topení raději sáhněte po kvalitní peřině.
2. Větrejte každý den
Deset minut větrání ráno vymění vzduch, i uprostřed zimy.
3. Udržujte nohy v teple
Studené nohy často oddalují usnutí. Termofor v nohách postele, čisté a ne příliš těsné ponožky a bačkory na poslední kroky před spaním. Mějte pár u postele, třeba naši bačkoru Merano, pro noční probuzení na studené podlaze.
4. Využijte denní světlo
Ranní pobyt venku, i když je zataženo, pomáhá vnitřním hodinám se seřídit. Snídaně u okna je už dobrý začátek.
5. Večer ztlumte světla
Nízké lampy s teplým světlem, svíčky: tak připravíte tělo na odpočinek.
6. Omezte obrazovky před spaním
Půl hodiny bez telefonu před ulehnutím, místo toho kniha nebo klidná hudba.
7. Zaveďte si rutinu
Bylinkový čaj, čtení, jemné protažení: opakování stejných činností každý večer dává tělu signál, že je čas spát.
8. Lehká večeře a ne příliš pozdě
Těžké jídlo těsně před spaním může ztížit usínání.
9. Zvolte vhodné ložní prádlo
Zimní peřina, povlečení z flanelu nebo praného lnu, pohodlný polštář: tahle investice se vyplatí.
Kdy vyhledat radu?
Pokud potíže se spánkem trvají několik týdnů nebo ovlivňují vaše dny, poraďte se se svým lékařem.
Časté otázky
Jaká teplota v ložnici v zimě?
Kolem 17 až 19 °C, s peřinou přizpůsobenou ročnímu období.
Spaní v ponožkách: dobrý, nebo špatný nápad?
Pokud vám pomáhá usnout, je to dobrý nápad, pod podmínkou, že jsou ponožky čisté, suché a ne příliš těsné.
Proč jsme v zimě ospalejší?
Svou roli hraje nedostatek přirozeného světla. Ranní pobyt na denním světle pomáhá cítit se svěžeji.
Přečtěte si také
- Studené nohy doma: 10 tipů, které opravdu fungují
- Zimní péče o nohy
- Jak ušetřit za topení a nemrznout
Zateplené bačkory z veganského veluru pro teplé večery a noci: objevte kolekci Na chladné období.
