През зимата би трябвало да спим като къпани: нощите са дълги и ни се иска да останем под завивката. И все пак много хора усещат, че сънят им е по-малко възстановяващ през този сезон. Прекалено силно отопление, липса на светлина, студени крака… ето девет прости съвета, за да си върнете хубавите нощи.
Накратко
- Прохладната спалня (около 17-19 °C) улеснява заспиването.
- Сутрешната светлина помага за регулиране на ритъма на съня.
- Топлите крака улесняват заспиването.
- Редовната вечерна рутина помага на тялото да се подготви.
9 съвета за по-добър сън през зимата
1. Не прегрявайте спалнята
Прекалено топлата спалня нарушава съня. Обикновено се препоръчва температура около 17 до 19 °C. Компенсирайте с добра завивка вместо с радиатора.
2. Проветрявайте всеки ден
Десет минути проветряване сутрин освежават въздуха дори в разгара на зимата.
3. Пазете краката топли
Студените крака често забавят заспиването. Грейка в долния край на леглото, чисти и не много стегнати чорапи и пантофи за последните крачки преди лягане. Дръжте чифт до леглото, например нашия пантоф Merano, за нощните събуждания върху студения под.
4. Възползвайте се от дневната светлина
Излизането сутрин, дори в сиво време, помага на вътрешния часовник да се настрои. Закуска до прозореца вече е добро начало.
5. Намалете светлината вечер
Ниски лампи с топла светлина, свещи: така подготвяте тялото за почивка.
6. Ограничете екраните преди сън
Половин час без телефон преди лягане, заменен с книга или спокойна музика.
7. Въведете рутина
Билков чай, четене, леко разтягане: повтарянето на едни и същи действия всяка вечер подсказва на тялото, че е време за сън.
8. Лека вечеря и не много късно
Тежкото хранене точно преди лягане може да затрудни заспиването.
9. Изберете подходящо спално бельо
Зимна завивка, спално бельо от фланела или изпран лен, удобна възглавница: инвестицията си заслужава.
Кога да потърсите съвет?
Ако проблемите със съня продължават няколко седмици или се отразяват на ежедневието Ви, говорете с личния си лекар.
Често задавани въпроси
Каква температура в спалнята през зимата?
Около 17 до 19 °C, със завивка, подходяща за сезона.
Сън с чорапи: добра или лоша идея?
Ако Ви помага да заспите, идеята е добра, при условие че чорапите са чисти, сухи и не са стегнати.
Защо през зимата ни се спи повече?
Липсата на естествена светлина играе роля. Излагането на дневна светлина сутрин помага да се чувствате по-бодри.
Прочетете също
- Студени крака вкъщи: 10 трика, които наистина работят
- Зимна грижа за краката
- Как да пестите от отопление, без да мръзнете
Пантофи с топла подплата от веган велур за топли вечери и нощи: открийте колекцията За студения сезон.
