Iarna ar trebui să dormim buștean: nopțile sunt lungi și ne vine să rămânem sub plapumă. Totuși, mulți simt că somnul e mai puțin odihnitor în acest anotimp. Încălzire prea puternică, lipsă de lumină, picioare reci… iată nouă sfaturi simple ca să te bucuri din nou de nopți bune.
Pe scurt
- Un dormitor răcoros (în jur de 17-19 °C) favorizează adormirea.
- Lumina dimineții ajută la reglarea ritmului somnului.
- Picioarele calde ușurează adormirea.
- O rutină de seară regulată ajută corpul să se pregătească.
9 sfaturi ca să dormi mai bine iarna
1. Nu supraîncălzi dormitorul
Un dormitor prea cald tulbură somnul. În general se recomandă o temperatură în jur de 17-19 °C. Compensează cu o plapumă bună în locul caloriferului.
2. Aerisește zilnic
Zece minute de aerisire dimineața împrospătează aerul, chiar și în plină iarnă.
3. Ține-ți picioarele la cald
Picioarele reci întârzie adesea adormirea. O sticlă cu apă caldă la picioarele patului, șosete curate și nu prea strâmte și papuci de casă pentru ultimii pași înainte de culcare. Ține o pereche lângă pat, precum papucul nostru de casă Merano, pentru trezirile din timpul nopții pe podeaua rece.
4. Profită de lumina zilei
O ieșire dimineața, chiar și pe vreme înnorată, ajută ceasul intern să se regleze. Un mic dejun lângă fereastră e deja un început bun.
5. Estompează lumina seara
Lămpi joase cu lumină caldă, lumânări: îți pregătești corpul pentru odihnă.
6. Limitează ecranele înainte de culcare
O jumătate de oră fără telefon înainte de culcare, înlocuită de o carte sau muzică liniștită.
7. Adoptă o rutină
Ceai de plante, lectură, întinderi ușoare: repetarea acelorași gesturi în fiecare seară îi semnalează corpului că e timpul de somn.
8. Cină ușoară și nu prea târziu
O masă grea chiar înainte de culcare poate îngreuna adormirea.
9. Alege lenjeria de pat potrivită
Plapumă de iarnă, lenjerie din flanel sau in spălat, pernă confortabilă: investiția merită.
Când să ceri sfatul?
Dacă tulburările de somn durează mai multe săptămâni sau îți afectează zilele, vorbește cu medicul tău.
Întrebări frecvente
Ce temperatură în dormitor iarna?
În jur de 17-19 °C, cu o plapumă potrivită anotimpului.
Să dormi cu șosete: idee bună sau proastă?
Dacă te ajută să adormi, e o idee bună, cu condiția ca șosetele să fie curate, uscate și nu prea strâmte.
De ce ne e mai somn iarna?
Lipsa luminii naturale joacă un rol. Expunerea la lumina zilei dimineața te ajută să te simți mai plin de energie.
Citește și
- Picioare reci acasă: 10 trucuri care chiar funcționează
- Rutina de îngrijire a picioarelor iarna
- Economisește la încălzire fără să îți fie frig
Papuci de casă căptușiți din catifea vegană pentru seri și nopți calde: descoperă colecția Pentru sezonul rece.
