Im Winter müssten wir eigentlich wie Murmeltiere schlafen: Die Nächte sind lang, man möchte unter der Decke bleiben. Trotzdem empfinden viele ihren Schlaf in dieser Jahreszeit als weniger erholsam. Zu stark geheizt, zu wenig Licht, kalte Füße … hier neun einfache Tipps für wieder gute Nächte.
Kurz gesagt
- Ein kühles Schlafzimmer (etwa 17–19 °C) erleichtert das Einschlafen.
- Morgenlicht hilft, den Schlafrhythmus zu regulieren.
- Warme Füße erleichtern das Einschlafen.
- Eine regelmäßige Abendroutine hilft dem Körper, sich vorzubereiten.
9 Tipps für besseren Schlaf im Winter
1. Das Schlafzimmer nicht überheizen
Ein zu warmes Schlafzimmer stört den Schlaf. Allgemein empfohlen werden etwa 17 bis 19 °C. Lieber eine gute Bettdecke als die Heizung aufdrehen.
2. Täglich lüften
Zehn Minuten Lüften am Morgen erneuern die Luft, selbst im tiefsten Winter.
3. Die Füße warm halten
Kalte Füße verzögern oft das Einschlafen. Eine Wärmflasche am Fußende, saubere, nicht zu enge Socken und Hausschuhe für die letzten Schritte vor dem Zubettgehen. Halten Sie ein Paar am Bett bereit, etwa unseren Hausschuh Merano, für nächtliches Aufstehen auf kaltem Boden.
4. Das Tageslicht nutzen
Morgens rausgehen, selbst bei grauem Wetter, hilft der inneren Uhr. Schon ein Frühstück am Fenster ist gut.
5. Abends das Licht dämpfen
Niedrige Lampen mit warmem Licht, Kerzen: So bereitet man den Körper auf die Ruhe vor.
6. Bildschirme vor dem Schlafen begrenzen
Eine halbe Stunde ohne Handy vor dem Zubettgehen, stattdessen ein Buch oder sanfte Musik.
7. Eine Routine einführen
Kräutertee, Lesen, sanftes Dehnen: Jeden Abend dieselben Handgriffe signalisieren dem Körper, dass Schlafenszeit ist.
8. Leicht und nicht zu spät essen
Eine schwere Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren.
9. Die passende Bettwäsche wählen
Winterdecke, Flanell- oder gewaschene Leinenbettwäsche, ein bequemes Kissen: Die Investition lohnt sich.
Wann sollte man sich beraten lassen?
Wenn Schlafprobleme mehrere Wochen andauern oder sich auf Ihren Alltag auswirken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Häufige Fragen
Welche Temperatur im Schlafzimmer im Winter?
Etwa 17 bis 19 °C, mit einer der Jahreszeit angepassten Bettdecke.
Mit Socken schlafen: gute oder schlechte Idee?
Wenn es Ihnen beim Einschlafen hilft, ist es eine gute Idee, sofern sie sauber, trocken und nicht zu eng sind.
Warum ist man im Winter müder?
Der Mangel an Tageslicht spielt eine Rolle. Morgens Tageslicht zu tanken hilft, sich fitter zu fühlen.
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