Le matin, les chaussures sont parfaites. Le soir, elles serrent, marquent le cou-de-pied et on n'a qu'une envie : les enlever. Les pieds qui gonflent légèrement en fin de journée sont très courants, surtout après une journée debout ou assise sans bouger. Voici des gestes simples et des choix de chaussures qui aident.
En bref
- Bougez régulièrement : la marche relance la circulation.
- Surélevez les jambes quelques minutes le soir.
- Choisissez des chaussures à serrage réglable.
- Un gonflement soudain, douloureux ou d'un seul côté doit être montré à un médecin.
Pourquoi les pieds gonflent-ils le soir ?
Au fil de la journée, surtout si l'on reste longtemps debout ou assis, les liquides ont tendance à s'accumuler dans le bas des jambes. La chaleur, les longs trajets ou certaines périodes de la vie peuvent accentuer le phénomène. Un léger gonflement en fin de journée est fréquent ; en revanche, un gonflement important, brutal, douloureux ou qui touche une seule jambe nécessite un avis médical.
Les gestes qui soulagent
Bouger toutes les heures
Quelques pas, des montées sur la pointe des pieds ou des rotations de chevilles activent la « pompe » des mollets et aident la circulation.
Surélever les jambes
Le soir, allongez-vous avec les jambes légèrement plus hautes que le bassin, sur un coussin, pendant une dizaine de minutes.
Terminer la douche par de l'eau fraîche
Un jet d'eau fraîche sur les pieds et les mollets procure une sensation de légèreté immédiate.
Boire suffisamment
Une bonne hydratation tout au long de la journée fait partie des habitudes saines à garder.
Bien choisir ses chaussures
- Un serrage réglable : une boucle permet de desserrer quand le pied gonfle. C'est l'intérêt de notre mule Sienna.
- Une forme arrondie qui laisse de la place aux orteils.
- Une semelle rembourrée qui soutient la voûte plantaire.
- Un essayage en fin de journée, quand le pied est au plus large.
À la maison, le soir, une mule ouverte à l'arrière comme la mule fourrée Bormio ne comprime pas le talon et se règle sur le dessus du pied.
Questions fréquentes
Faut-il acheter ses chaussures une taille au-dessus si l'on a les pieds qui gonflent ?
Pas forcément. Un modèle à boucle réglable permet souvent de garder sa pointure. Si vous êtes entre deux tailles, prenez la taille au-dessus.
Les mules sont-elles adaptées aux pieds qui gonflent ?
Oui, l'arrière ouvert ne comprime pas le talon et la boucle s'ajuste. C'est souvent plus confortable qu'une chaussure fermée à lacets.
Quand consulter ?
Si le gonflement est soudain, douloureux, accompagné de rougeur ou d'essoufflement, ou s'il ne touche qu'une jambe, consultez rapidement un médecin.
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