På vintern borde vi sova som stockar: nätterna är långa och man vill helst stanna under täcket. Ändå upplever många att sömnen ger mindre återhämtning den här årstiden. För hög värme, brist på ljus, kalla fötter… här är nio enkla tips för att få tillbaka goda nätter.
I korthet
- Ett svalt sovrum (runt 17–19 °C) gör det lättare att somna.
- Morgonljus hjälper till att reglera sömnrytmen.
- Varma fötter gör det lättare att somna.
- En regelbunden kvällsrutin hjälper kroppen att förbereda sig.
9 tips för att sova bättre på vintern
1. Överhetta inte sovrummet
Ett för varmt sovrum stör sömnen. En temperatur runt 17–19 °C brukar rekommenderas. Kompensera med ett bra täcke snarare än med elementet.
2. Vädra varje dag
Tio minuters vädring på morgonen ger frisk luft, även mitt i vintern.
3. Håll fötterna varma
Kalla fötter fördröjer ofta insomnandet. En varmvattenflaska vid fotänden, rena och inte för åtsittande strumpor, och tofflor för de sista stegen innan du lägger dig. Ha ett par vid sängen, som vår toffel Merano, för nattliga uppvaknanden och kalla golv.
4. Ta vara på dagsljuset
Att gå ut på morgonen, även när det är grått, hjälper den inre klockan att ställa in sig. Att äta frukost vid ett fönster är en bra början.
5. Dämpa ljuset på kvällen
Låga lampor med varmt ljus, levande ljus: så förbereder du kroppen för vila.
6. Begränsa skärmarna före sänggåendet
En halvtimme utan mobil innan du lägger dig, ersatt av en bok eller lugn musik.
7. Skapa en rutin
Örtte, läsning, mjuk stretching: att upprepa samma saker varje kväll signalerar till kroppen att det är dags att sova.
8. Ät en lätt middag och inte för sent
En tung måltid precis innan du lägger dig kan försvåra insomnandet.
9. Välj rätt sängkläder
Vintertäcke, sängkläder i flanell eller tvättat linne, en bekväm kudde: investeringen är värd det.
När ska man söka råd?
Om sömnproblemen håller i sig i flera veckor eller påverkar dina dagar, prata med din läkare.
Vanliga frågor
Vilken temperatur i sovrummet på vintern?
Runt 17–19 °C, med ett täcke anpassat efter årstiden.
Sova med strumpor, bra eller dålig idé?
Om det hjälper dig att somna är det en bra idé, så länge strumporna är rena, torra och inte för åtsittande.
Varför är vi sömnigare på vintern?
Bristen på dagsljus spelar en roll. Att få dagsljus på morgonen hjälper dig att känna dig piggare.
Läs också
- Kalla fötter hemma: 10 knep som verkligen fungerar
- Fotvårdsrutin på vintern
- Spara på värmen utan att frysa
Fodrade tofflor i vegansk velour för varma kvällar och nätter: upptäck kollektionen För den kalla årstiden.
