En hiver, on devrait dormir comme des loirs : les nuits sont longues, on a envie de rester sous la couette. Pourtant, beaucoup de personnes trouvent leur sommeil moins réparateur à cette saison. Chauffage trop fort, manque de lumière, pieds froids… voici neuf conseils simples pour retrouver de bonnes nuits.
En bref
- Une chambre fraîche (autour de 17-19 °C) favorise l'endormissement.
- La lumière du matin aide à réguler le rythme du sommeil.
- Des pieds chauds facilitent l'endormissement.
- Une routine du soir régulière aide le corps à se préparer.
9 conseils pour mieux dormir en hiver
1. Ne pas surchauffer la chambre
Une chambre trop chaude perturbe le sommeil. Une température autour de 17 à 19 °C est généralement recommandée. On compense avec une bonne couette plutôt qu'avec le radiateur.
2. Aérer chaque jour
Dix minutes d'aération le matin renouvellent l'air, même en plein hiver.
3. Garder les pieds au chaud
Des pieds froids retardent souvent l'endormissement. Une bouillotte au pied du lit, des chaussettes propres et pas trop serrées, et des chaussons pour les derniers pas avant le coucher. Gardez une paire au pied du lit, comme notre chausson Merano, pour les réveils nocturnes sur un sol froid.
4. Profiter de la lumière du jour
Sortir le matin, même par temps gris, aide l'horloge interne à se caler. Près d'une fenêtre pour le petit-déjeuner, c'est déjà bien.
5. Tamiser la lumière le soir
Lampes basses à lumière chaude, bougies : on prépare le corps au repos.
6. Limiter les écrans avant de dormir
Une demi-heure sans téléphone avant de se coucher, remplacée par un livre ou de la musique douce.
7. Adopter une routine
Tisane, lecture, étirements doux : répéter les mêmes gestes chaque soir signale au corps qu'il est l'heure de dormir.
8. Dîner léger et pas trop tard
Un repas lourd juste avant de se coucher peut gêner l'endormissement.
9. Choisir une literie adaptée
Couette d'hiver, linge de lit en flanelle ou en lin lavé, oreiller confortable : l'investissement vaut la peine.
Quand demander conseil ?
Si les troubles du sommeil durent plusieurs semaines ou retentissent sur vos journées, parlez-en à votre médecin.
Questions fréquentes
Quelle température pour la chambre en hiver ?
Autour de 17 à 19 °C, avec une couette adaptée à la saison.
Dormir avec des chaussettes, bonne ou mauvaise idée ?
Si cela vous aide à vous endormir, c'est une bonne idée, à condition qu'elles soient propres, sèches et pas trop serrées.
Pourquoi a-t-on plus sommeil en hiver ?
Le manque de lumière naturelle joue un rôle. S'exposer à la lumière du jour le matin aide à se sentir plus en forme.
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