Τον χειμώνα θα έπρεπε να κοιμόμαστε σαν πουλάκια: οι νύχτες είναι μεγάλες και θέλουμε να μένουμε κάτω από το πάπλωμα. Κι όμως, πολλοί νιώθουν ότι ο ύπνος τους είναι λιγότερο ξεκούραστος αυτή την εποχή. Πολύ δυνατή θέρμανση, έλλειψη φωτός, κρύα πόδια… ιδού εννέα απλές συμβουλές για να ξαναβρείτε τις καλές νύχτες.
Με λίγα λόγια
- Ένα δροσερό υπνοδωμάτιο (περίπου 17-19 °C) διευκολύνει τον ύπνο.
- Το πρωινό φως βοηθά στη ρύθμιση του ρυθμού του ύπνου.
- Τα ζεστά πόδια διευκολύνουν την έλευση του ύπνου.
- Μια σταθερή βραδινή ρουτίνα βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί.
9 συμβουλές για καλύτερο ύπνο τον χειμώνα
1. Μην υπερθερμαίνετε το υπνοδωμάτιο
Ένα πολύ ζεστό υπνοδωμάτιο διαταράσσει τον ύπνο. Μια θερμοκρασία περίπου 17 έως 19 °C συνιστάται γενικά. Αντισταθμίστε με ένα καλό πάπλωμα αντί για το καλοριφέρ.
2. Αερίζετε κάθε μέρα
Δέκα λεπτά αερισμού το πρωί ανανεώνουν τον αέρα, ακόμη και στην καρδιά του χειμώνα.
3. Κρατήστε τα πόδια ζεστά
Τα κρύα πόδια συχνά καθυστερούν τον ύπνο. Μια θερμοφόρα στο κάτω μέρος του κρεβατιού, καθαρές κάλτσες που δεν σφίγγουν και παντόφλες για τα τελευταία βήματα πριν από τον ύπνο. Έχετε ένα ζευγάρι δίπλα στο κρεβάτι, όπως την παντόφλα μας Merano, για τα νυχτερινά ξυπνήματα σε κρύο πάτωμα.
4. Εκμεταλλευτείτε το φως της ημέρας
Μια έξοδος το πρωί, ακόμη και με συννεφιά, βοηθά το εσωτερικό ρολόι να συντονιστεί. Ένα πρωινό δίπλα στο παράθυρο είναι ήδη καλή αρχή.
5. Χαμηλώστε τα φώτα το βράδυ
Χαμηλά φωτιστικά με ζεστό φως, κεριά: προετοιμάζετε το σώμα για ξεκούραση.
6. Περιορίστε τις οθόνες πριν από τον ύπνο
Μισή ώρα χωρίς κινητό πριν πέσετε για ύπνο, με ένα βιβλίο ή ήρεμη μουσική στη θέση του.
7. Υιοθετήστε μια ρουτίνα
Τσάι βοτάνων, διάβασμα, ήπιες διατάσεις: η επανάληψη των ίδιων κινήσεων κάθε βράδυ δείχνει στο σώμα ότι ήρθε η ώρα για ύπνο.
8. Ελαφρύ δείπνο και όχι πολύ αργά
Ένα βαρύ γεύμα λίγο πριν από τον ύπνο μπορεί να δυσκολέψει την έλευσή του.
9. Επιλέξτε κατάλληλα κλινοσκεπάσματα
Χειμωνιάτικο πάπλωμα, σεντόνια από φανέλα ή πλυμένο λινό, άνετο μαξιλάρι: η επένδυση αξίζει τον κόπο.
Πότε να ζητήσετε συμβουλή;
Αν οι διαταραχές του ύπνου διαρκούν αρκετές εβδομάδες ή επηρεάζουν τις μέρες σας, μιλήστε με τον γιατρό σας.
Συχνές ερωτήσεις
Τι θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο τον χειμώνα;
Περίπου 17 έως 19 °C, με πάπλωμα κατάλληλο για την εποχή.
Ύπνος με κάλτσες: καλή ή κακή ιδέα;
Αν σας βοηθά να κοιμηθείτε, είναι καλή ιδέα, αρκεί να είναι καθαρές, στεγνές και να μη σφίγγουν.
Γιατί νυστάζουμε περισσότερο τον χειμώνα;
Η έλλειψη φυσικού φωτός παίζει ρόλο. Η έκθεση στο φως της ημέρας το πρωί βοηθά να νιώθετε πιο ζωντανοί.
Διαβάστε επίσης
- Κρύα πόδια στο σπίτι: 10 κόλπα που πραγματικά πιάνουν
- Ρουτίνα φροντίδας ποδιών τον χειμώνα
- Εξοικονόμηση στη θέρμανση χωρίς να κρυώνετε
Παντόφλες με επένδυση από vegan βελούδο για ζεστά βράδια και νύχτες: ανακαλύψτε τη συλλογή Για την κρύα εποχή.
